Опрос

Чаще всего вы думаете...

Расчет калорий - секреты правильного похудения

13.02.2015  | Рубрика: "Красота / Уход за телом"


Девушки мечтают о стройной фигуре. Первый шаг для этого – избавиться от ошибочных ожиданий. Вы не садитесь на диету, вы меняете свою пищевую культуру. Не нужно ограничивать себя, вы будете есть все продукты, пища должна доставлять удовольствие. Если следить за суточным калоражом, придет день, когда вы осознаете что похудели. Думайте о том, чтобы научиться новому, правильному отношению к питанию, что в итоге отразится не только на фигуре, но и на здоровье, настроении.

Подготовительный этап

Правильный расчет калорий для похудения основывается на определении их суточной нормы. Для женщин это около 2000-2200 ккал. Сидячий образ жизни эту цифру понижает, занятия спортом наоборот, увеличивают. Простой метод определения суточного расхода калорий опирается на массу тела. На каждый килограмм приходится около 35 ккал. Такой метод не учитывает занятия спортом и возраст. Более точные расчеты можно получить следующим образом. Вес умножить на 9,6, рост на 1,8, возраст на 4,7, полученные цифры сложить и прибавить 655. Результат умножить на 1,2 при сидячем образе жизни, на 1,375 если уровень активности средний и вы периодически тренируетесь и на 1.55 при достаточно больших физических нагрузках. Полученная цифра – это ваша суточная норма потребления калорий.

Применение на практике

Итак, у вас на руках цифра, показывающая, сколько вашему организму в сутки нужно энергии. От этой цифры отнимаете 200-300 калорий – и получаете норму, которую нужно потреблять, чтобы похудеть. Для контроля над процессом рассчитывайте калорийность своего рациона. Причем, учитывать нужно все потребляемые блюда, включая чай, сок, овощи. Например, 1 чашка чая с сахаром имеет калорийность 20, 100 г. жареных семечек – 500! Не поленитесь проанализировать калорийность вашего нынешнего меню, вы удивитесь этой цифре. Узнать калорийность продуктов и некоторых готовых блюд можно из таблиц или на упаковке продуктов.

Ведите дневник

Тщательно заносите в него все, что съели и выпили за день, указывайте массу и калорийность продуктов, подводите итоги. Это очень важно. Следите за соблюдением нормы, анализируйте свое ежедневной меню, так будет проще при необходимости убрать лишнее. Со временем, когда ваш организм перестроится, в дневнике, как и в подсчете калорий, отпадет необходимость. Пока же это - ваше главное средство в борьбе за талию.

Для лучшего результата придерживайтесь следующих правил

- Если не было времени есть днем, вечером нельзя съедать все свои калории. В таком случае уровень разового потребления должен быть не больше 700 ккал.

- Даже если вы не любите завтракать – съешьте немного.

- Если вы голодны вечером (так бывает у большинства людей), оставьте на это время половину дневного рациона, но только малокалорийные продукты. На самом деле перед сном есть разрешается, это не влияет на фигуру.

- Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов. Они калорийные и насыщают не на долго – вскоре вы снова почувствуете голод.

Источник: http://vnormu.ru

Просмотры: 0