Опрос

Чаще всего вы думаете...

Белковые диеты – как похудеть без ущерба для здоровья

18.03.2015  | Рубрика: "Здоровье"

Многие дамы с приходом весны неожиданно вспоминают о том, что у них имеются лишние килограммы. Кто-то за зиму набрал немного лишнего веса, а кто-то обзавелся целыми залежами жира. И теперь все это необходимо срочно убрать, потому что близится пляжный сезон. В попытках избавиться от лишнего веса многие задаются вопросом: как похудеть без диет, чтобы это не отразилось на вашем здоровье? Но также очень популярны различные белковые диеты, которые только незначительно отличаются друг от друга.

В одних случаях ограничения рассчитаны на несколько недель, а в других – растягиваются на годы. Только часто оказывается, что вместе с лишним весом уходит и драгоценное здоровье. Чаще всего страдают почки и органы пищеварения, которые долгое время потчуют тяжелой пищей. Из-за такой негативной реакции организма многие дамы быстро отказываются от такой диеты, возвращаются к привычному рациону – и быстро набирают вес. Как же совместить здоровье и красоту? Можно ли похудеть на белковой диете без вреда для организма?

Для начала необходимо понять, что сильно ограничивать поступление углеводов в организм на срок больше месяца нельзя. Обычно за месяц удается запустить скрытые механизмы, которые позволяют быстро терять лишние килограммы. Обычно за первый месяц уходит от четырех до 10 кг, хотя все индивидуально. Затем процесс потери веса замедляется, но не останавливается полностью. Если дама немного увеличит потребление углеводов за счет овощей и фруктов, ее вес не увеличится, а пищеварением станет более стабильным.

В идеале стоит употреблять столько овощей и фруктов, сколько требуется организму, а вот о сладостях лучше забыть. После белковой диеты сладости превращаются в настоящую углеводную бомбу для поджелудочной железы, которая после продолжительного отдыха может не выдержать такой нагрузки.

После месяца белковой диеты количество углеводов увеличивается до уровня сохранения веса, а в рацион вводится клетчатка и отруби. Чистая клетчатка дает совсем немного углеводов, а ее добавление позволяет утолять голод и улучшить пищеварение. При этом не стоит забывать об употреблении большого количества воды, которая улучшит продвижение клетчатки и ускорит вывод продуктов жизнедеятельности.

Если правильно адаптировать белковые диеты под свои нужды, удастся добиться стабильной потери лишнего веса и сберечь свое здоровье. Конечно, вес будет уходить не слишком быстро, но зато без негативных последствий, а сидеть на такой диете можно будет годами без срывов.

Просмотры: 1 222