Опрос

Почему многие женщины часто опаздывают?

Польза кардиотренировок

10.04.2015  | Рубрика: "Здоровье"

 

Польза кардиотренировок

Одной их неотъемлемых частей здорового образа жизни уже давно стали кардиотренировки. Впрочем, даже не особенно важно, стремитесь ли вы просто похудеть, считаете нужным заниматься спортом или наращиваете мышечную массу — во всех этих случаях крайне важна и полезна кардиотренировка.

Итак, кардиотренировка — это занятие спортом, направленное на укрепление сердечно-сосудистой системы. Очень часто это может быть аэробная нагрузка или любые другие виды нагрузки. Вообще, очень часто такой тип занятия выступает в качестве своего рода подготовки организма к гораздо более серьёзным тренировкам. Укрепление сердечно-сосудистой системы позволяет укрепить сердце, а ведь без этого невозможны никакие занятия спортом. Для начинающих спортсменов это особенно полезно и в будущем позволяет проводить тренировки с хорошей нагрузкой.

К тому же, кардиотренировка — это один из лучших способов развить в себе хороший уровень выносливости. Кроме того, это позволяет сжечь немалое количество жировых клеток и потратить калории, а потому очень часто одним из лучших способов похудения считается именно кардиотренировка.

Интересно и то, что выбор видов кардиотренировок весьма обширен и каждый может подобрать что-нибудь интересное именно для себя. Самый простой и проверенный способ — это бег, который, кроме всего прочего, активно способствует похудению. Езда на велосипеде также относится к кардионагрузкам. Лучше всего на велосипеде ездить не по ровной местности, потому что в таком случае пользы от езды будет гораздо больше.

Отлично для этих целей подходит также тренировка на скакалке, хотя многие не воспринимают её серьёзно, хотя это очень действенный способ тренировки для сердца. Ещё не менее эффективным считается степ-аэробика, которая помогает убрать все проблемные зоны на ногах. Аэробная нагрузка с элементами восточных единоборств — это одна из самых лучших тренировок для сжигания жира. За только один час тренировки сжигается порядка 700 калорий, а этого результата можно достичь за четырёхчасовую прогулку пешком, например.

Отлично влияет на сердце и развивает координацию движения также бокс, а для мужчин отлично подойдёт гребля. Кстати, один из важных моментов кардиотренировки — это контроль пульса. Нужно обязательно знать частоту сердечных сокращений во время тренировки и следить, чтобы они не превышали максимально допустимый показатель. Начинать кардиотренировки необходимо с малых нагрузок и увеличивать их постепенно. В первые несколько недель кардиотренировка может длиться не более 15 минут, ещё через пару недель её можно увеличить до получаса и с каждой неделей всё больше и больше увеличивать для неё время. Минимальное время кардиотренировки — 30 минут, потому как сжигать жиры организм начинает только через 20 минут активных нагрузок.

Просмотры: 949