Опрос

Чаще всего вы думаете...

Утренние упражнения для женщин

24.01.2012  | Рубрика: "Здоровье / Фитнес"

Упражнения для женщин в домашних условиях Для современных женщин огромное значение имеют занятия физкультурой и спортом. Сейчас много говорится о малоподвижном образе жизни, о том, что человек приобретает сердечно-сососудистые заболевания, неврозы, ожирение вследствие гиподинамии. Преждевременная старость, увядание, ослабление функциональных возможностей всех систем и органов женщины — причина всего этого в отсутствии двигательной активности.

Некоторые женщины объясняют свое нежелание двигаться и заниматься утренней гимнастикой чрезвычайной занятостью, ограниченностью во времени.

 К тому же, люди, занимающиеся регулярно физкультурой, отмечают, что стоит им прекратить упражнения, как они чувствуют, что ухудшается настроение, появляется ощущение разбитости, слабости, страдает умственная деятельность. Стоит возобновить занятия, как настроение становится ровным, спокойным. Человек смотрит на жизнь с оптимизмом.

Прекрасные упражнения — подтягивание и отжимания. При этом развиваются мышцы рук, туловища, живота, выправляется осанка. Со временем появляется вкус к физкультуре, желание заниматься ежедневно. Стоит только начать занятия и не прерывать их в течение двух недель.Для того чтобы мужчина не терял мужественность, а женщина - женственность в своем внешнем облике, необходимы систематические занятия физкультурой и спортом. Физические нагрузки помогают сохранить длительно на достаточном уровне и половую активность.

Утренняя гимнастика должна стать обязательной для всех членов семьи. Для подрастающего поколения это имеет особое значение, так как является профилактикой нарушений полового созревания, родовой слабости и невынашивания у будущих матерей.

Примерный план утренних упражнений для женщин:

Упражнеия для женщин с гантелямиУпражнение 1. Встаньте прямо, нога вместе, руки опустите вниз. Поднимите руки вверх и одновременно отведите в сторону правую ногу; при вдохе скажите «один, два» выдохните носом. Скрестите руки впереди, на вдохе скажите «три, четыре», приставьте ногу и согните колени. То же самое проделайте с левой ногой. Упражнение повторить 3 раза.

Упражнение 2. Ноги поставьте на ширину плеч. На счет «один» присядьте, не отрывая пяток от пола, кистями коснитесь пола. На счет «два, три, четыре» попробуйте подпрыгнуть, но не очень высоко.

Упражнение 3. Пятки вместе, ноги врозь, руки в стороны. На счет «один и два», отведите правую ногу в cторону и согните ее в колене, при этом вдохните носом. На счет «три, четыре» поставьте ногу в исходное положение и выдохните. Тоже проделайте с левой ногой.

Упражнение 4. Сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки. Руки разведите в стороны. Тело выпрямите. Руками делайте круговые движения небольшой амплитуды. Всего сделайте 10 таких движений. Не забывайте о равномерном глубоком дыхании. Затем расслабьтесь, округлите спину, руки скрестите перед собой.

Упражнение 5. Лягте на спину, согните ноги в коленях. На счет «один» резко поднимите ноги вверх и выпрямите их. При этом сделайте вдох носом. На счет «два» верните ноги в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 6. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Поднимите ноги вверх и воспроизводите движения езды на велосипеде. Не забывайте о равномерном глубоком дыхании. Упражнение выполняйте в течение 20 секунд.

Упражнение 7. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Притяните руками к животу. На счет «один» руки разведите в стороны, ноги наклоните влево и вдохните. На счет «два» вновь подтяните ноги к животу и выдохните. На счет «три» ноги наклоните вправо (вдох), на счет «четыре» подтяните ноги к животу (выдох). Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 8. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Вдохните носом, притяните правой рукой правое колено к правому плечу. Одновременно подбородок приблизьте к грудной клетке. Выдохните ртом и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите с левой ногой. Затем обеими ногами вместе. Весь комплекс повторите 3 раза.

Упражнение 9. Лягте на спину. Ноги согните в коленях. На вдохе на счет «один, два» поднимите таз. На выдохе на счет «три, четыре» вернитесь в исходное положение.

Упражнение 10. Сядьте на пол, отклонитесь назад и упритесь в пол руками. Ноги слегка раздвиньте. На счет «один, два» подайте грудную клетку вперед, голову запрокиньте назад, вдохните носом. На счет «три, четыре» округлите спину, а голову прижмите к груди. Выдохните ртом.

Физкультурой нужно обязательно заниматься в проветренном помещении, обращая внимание на то, чтобы дыхание было глубоким и ровным.

Просмотры: 7 424

  • Гости
  • Пишет: Яна |
  • Сообщений: 0 |
  • 16 сентябрь, 22:09
  • #
Заказывала контрольную работу в компании. Сделали быстро и работа понравилась преподавателю. Со своей же стороны выражаю огромную благодарность менеджерам и авторам, которые принимали участие в написании моей контрольной работы. Успехов и процветания. 100 центр