Опрос

Чаще всего вы думаете...

Гимнастика для женщин

24.02.2013  | Рубрика: "Здоровье / Фитнес"

Гимнастика для женщинЛюбой женщине по силам занятия гимнастикой. Лучше всего, если за вами следит опытный тренер. Но можно заниматься и самостоятельно. Только упражнения выбирайте попроще, такие мы вам и предлагаем. И помните: нельзя делать перерыв в занятиях, иначе толку от гимнастики будет мало. Комнату хорошо проветрите, на пол постелите коврик или тонкое одеяло. Следите за дыханием, после прыжков и бега обязательно походите. Закончив гимнастику, оботритесь сначала теплой, а потом холодной водой.

1. Встаньте прямо, ноги врозь. Руки, ладонями наружу, поднимите через стороны вверх. Стараясь как бы дотянуться до потолка, вытягивайте вверх поочередно сначала правую руку, затем левую. Взгляд следит за движением рук. Потом через стороны опустите их вниз. Пятки не отрывайте от пола, тело выпрямленное, шейные мышцы не напрягаются. Упражнение повторите 3-6 раз.

2. Встаньте прямо, руки на поясе. Делайте правой ногой такие движения: ногу вперед на пятку, затем назад на носок, правую голень поднимите назад — вверх, стараясь коснуться ягодицы. Выпрямите правую ногу и такие же движения повторите левой ногой. Опорная нога прямая, голень не напрягайте. Повторите 3-4 раза.
Это же упражнение можно выполнять, мягко подпрыгивая на опорной ноге. Тем, кто помоложе, советуем попробовать.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. Круговые движения плечами вперед — кверху. Повторив 4 раза, руки выпрямите, отведите назад, ладонями вниз, слегка прогнитесь, стараясь свести лопатки. Расслабьтесь. Упражнение повторяется 3-4 раза.

4. Встаньте прямо, прислонитесь спиной к стене, руки разведите в стороны. Слегка присядьте, не отрывая спины и ладоней от стены. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 4-6 раз. Это упражнение можно усложнить: сначала слегка присядьте на полной стопе, потом приподнимитесь на цыпочки, прислоняясь к стене. Мышцы живота при этом напрягаются.

5. Встаньте левым боком к стене на расстоянии шага от нее. Наклоняйтесь влево, стараясь пальцами левой руки коснуться стены. Правую руку в это время поднимайте через сторону вверх. Сделайте два взмаха правой рукой, стараясь пальцами дотянуться до стены. Выпрямитесь и выполните упражнение, встав к стене правым боном. Повторите 4-6 раз.

6. Встаньте прямо, ноги шире плеч, колени слегка согнуты, туловище наклонено, руки расслаблены. Выпрямите ноги, одновременно прогните спину и разведите руки в стороны. Свободные наклоны вниз, руки скрестите. При наклоне, прогнувшись,— туловище параллельно полу. Выполняется 4-8 раз.

7. Лежа на коврике, разверните руки в стороны ладонями вниз. Согните ноги, приподнимите голову. Затем выпрямите ноги, держа пятки на высоте 5 см от пола, голову опустите. Сосчитайте до двух и вернитесь в исходное положение. Ноги старайтесь опускать как можно медленнее. Повторите 4-6 раз.

8. Лежа на животе, согните руки, опершись на ладони. Руки выпрямите, встаньте на колени. Затем сядьте на пятки; наклонитесь вперед — ладони рук не сдвигаются с места. Вернитесь в исходное положение: сначала встаньте на колени, затем опуститесь на пол. 4-6 раз.

9. Встаньте около стула, правая нога сзади на носке, правая рука на поясе, левая рука опирается о спинку стула. Поднимите повыше правое колено, затем выпрямите правую ногу вперед и сделайте маховое движение к носку левой ноги и от него в сторону вверх. Ногу держите прямее. Выполните 4-6 раз, а затем, встав другим боком к спинке стула, повторите упражнение левой ногой, тоже 4-6 раз.

10. Лягте на спину, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Прогнувшись, поднимитесь до положения сидя, опираясь руками о пол. Наклонитесь вперед, руками дотягиваясь до носков. Медленно опуститесь на спину. Повторите 4-8 раз.

11. Сядьте, согнув колени. Пятки приподняты, опирайтесь на носки. Руки соедините над головой ладонями кверху. Опустите колени влево, а туловище наклоните вправо. Выпрямитесь. То же проделайте в другую сторону. Сделав упражнение 2-3 раза, лягте и расслабьтесь. После перерыва повторите упражнение. Следите за тем, чтобы носки не сдвигались с места.

12. Встаньте прямо, руки на поясе. Подпрыгните на левой ноге, правую ногу — вперед на носок. Потом сделайте два прыжка — ноги вместе. Затем подпрыгните на правой ноге, отводя левую ногу сначала вперед, потом назад, два прыжка — ноги вместе. Повторите 4-6 раз. Приземляйтесь мягко.

13. Встаньте прямо, ноги врозь. Поворачивайтесь вправо, руки в стороны, взгляд на правую руку. Выпрямитесь. Руки вниз. Расслабьтесь. То же проделайте в левую сторону. Не спешите. Движения должны быть плавными, спокойными. Повторите 4-6 раз.

Гимнастика для женщин
Просмотры: 0