Опрос

Как вы относитесь к высоким каблукам?

Восстановление организма после родов

06.03.2013  | Рубрика: "Фитнес / Беременность и роды"

Восстановление организма после родовУхаживаем за собой
Не зря первые два месяца после рождения ребенка у работающей женщины считаются «больничными». За это время организм восстанавливается после стресса. Если после родов вам наложили швы, необходимо следить, чтобы не было осложнений. Поднимаясь с кровати, держите колени вместе, помогайте себе руками, опирайтесь на ту ногу, которая оказалась сверху. Следите, чтобы стул был регулярным, не забывайте об интимной гигиене. Послеродовые выделения бывают обильными и не очень, могут длиться и до 4 недель - паниковать не стоит, если же возникает дискомфорт, обратитесь в женскую консультацию. Лучше лишний раз сходить к врачу, чем приобрести заболевания «по женской части». Не стоит возобновлять интимные отношения с партнером до того, как закончатся выделения.

Чтобы укрепить мышцы тазового дна, через 2 - 3 недели после родов начинайте делать специальные упражнения.

Восстановление организма после родовКомплекс упражнений Кегеля.
1. Выпрямиться в любом положении, расслабить мышцы живота, ягодиц и ног. Несколько раз сжать мышцы вокруг анального отверстия. Упражнение можно выполнять несколько раз в день.
2. Во время опорожнения мочевого пузыря прервать процесс, а через несколько секунд продолжить. Таким способом вы укрепите переднюю группу мышц тазового дна. Теоретически это упражнение можно делать в любой ситуации, стоит только представить, что вы пытаетесь зажать выскальзывающий тампон.
3. Объедините 1-ое и 2-ое упражнения. Начните с расслабления, затем постепенно сжимайте мышцы тазового дна, причем начинать следует с задней группы, а уже затем вовлекать переднюю. Каждое упражнение нужно делать в течение 2-х минут, а весь комплекс повторять как минимум 3 раза в день.

Эти упражнения помогут сохранить форму груди.
1. Соедините ладони на уровне груди, с силой нажимайте ладонями друг на друга.
2. Руки на уровне груди, согнуты в локтях ладонями вниз. Делайте энергичные махи в стороны.
3. Лежа на спине, возьмите в руки гантели. Разводите прямые руки широко в стороны, а затем сводите вместе.

Восстановление организма после родовКрасивая фигура.
1. Лягте на спину, одна нога согнута в колене, другая - прямая. Прямую ногу поднимайте вверх, затем опускайте. Носочек должен оставаться прямым.
2. Лежа на животе, положите руки под подбородок, локти разведите в стороны. Попытайтесь оторваться от пола и дотянуться пятками до ягодиц.
3. Полулежа на боку, обопритесь на предплечье, вторая рука должна быть вытянута над головой. Согните опорную ногу в колене, маховая нога должна быть прямой и касаться пола. На «раз, два» поднимите прямую ногу и подтянитесь свободной рукой к стопе. На «три, четыре» вернитесь в исходное положение.
4. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вытянуты вдоль тела. На «раз, два» поднимите таз, разводя колени и стараясь не отрывать лопатки от пола, на «три, четыре» вернитесь в исходное положение.

Если вы будете регулярно делать гимнастику, заряд бодрости на целый день вам обеспечен!

При этом не забывайте, что вам просто необходим полноценный сон: у нервной издерганной мамаши и ребенок нервный. Спите днем, хоть час, хоть полчаса. Всех дел не переделаешь, а у отдохнувшей мамочки больше сил - и физических, и душевных.

Просмотры: 0