Опрос

Чаще всего вы думаете...

Упражнения для бодрости

29.05.2013  | Рубрика: "Здоровье / Фитнес"

Упражнения для бодростиЭто несложный комплекс упражнений против стресса, который поможет вам почувствовать себя бодрее, умиротвореннее и, возможно, еще счастливее!
1. Раскрытие сердечного центра.
- Сядьте на пол, скрестите ноги и выпрямите спину.
- Согните руки в локтях, пальцы положите на центр груди и резко выдохните, округлив спину.
- На вдохе разведите руки в стороны, раскрывая плечи и грудную клетку.
Серия: 10-15 повторов.

Упражнения для бодрости2. Поза кошки.
- Встаньте на четвереньки, ладони прямых рук должны находиться на одной линии с плечами.
- На вдохе подтяните правое колено ко лбу, одновременно округлив спину.
- На выдохе вытяните правую ногу назад, выпрямив колено и прогнувшись в пояснице.
- Стараясь удерживать равновесие, вытяните вперед левую руку и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Серия: 10-15 повторов на каждую ногу.

Упражнения для бодрости3. Поклон земле.
- Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и выпрямите спину.
- На вдохе поднимите руки вверх, максимально разгибая локти и удерживая спину прямой.
- На выдохе скрутите корпус влево и опустите ладони на пол. Постарайтесь не отрывать ягодицы от пола!
- Наклонитесь вниз, стараясь коснуться лбом пола.
Серия: 10-15 повторов в каждую сторону.

Упражнения для бодрости4. Расслабление.
- Стараясь удерживать равновесие, вытяните вперед левую руку и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Сядьте на пол, скрестите ноги.
- Опираясь на локти, аккуратно опустите спину на пол. Внимание: под поясницу нужно положить свернутое в валик тонкое одеяло. Следите за тем, чтобы оно располагалось точно под пояснично-крестцовым отделом позвоночника.
- Раскиньте руки в разные стороны и расслабьтесь. Если почувствуете напряжение, выпрямите ноги. Оставайтесь в таком положении 10 минут.

А также можно использовать лечебный массаж для улучшения самочувствия.

Просмотры: 0