Опрос

Чаще всего вы думаете...

Фитнес в критические дни

12.06.2013  | Рубрика: "Здоровье / Фитнес"

Фитнес в критические дниБелое не надевать, обтягивающее не носить… А фитнес тоже под запретом в критические дни? Тренироваться или нет?  Овариально-менструальныи цикл (ОМЦ) - важный фактор, который обязательно нужно учитывать фитнес-инструктору при составлении для вас тренировочной программы. Иначе можно навредить естественному женскому циклу и поспособствовать развитию таких заболеваний, как олигоменорея (ослабление менструации) и аменорея (прекращение месячных). Это в свою очередь приведет к целому ряду нарушений во всей системе функционирования организма.

Менструальный цикл составляет в среднем 28 дней. Хотя возможны индивидуальные колебания от 21 до 36 дней (все, что дольше и короче, считается неблагоприятной длительностью ОМЦ). В физиологии ОМЦ принято разделять на пять фаз.

1. Менструальная (1-3-й дни)
Характерно: резко снижается уровень обмена веществ. Ухудшается внимание. Повышается раздражительность. Учащается дыхание, пульс. Происходят потеря крови и задержка воды. В результате уменьшаются аэробные возможности. Снижаются скоростно-силовые показатели. Нарушается координация. Общий упадок сил.

2. Постменструальная (4-12-й дни)
Характерно: повышается уровень женских половых гормонов. Временные колебания веса тела. В результате повышаются координационные и силовые возможности, физические способности.

3. Овуляторная (13-14-й дни)
Характерно: концентрация женских гормонов в крови начинает уменьшаться, плюс замедляется уровень обмена веществ. В результате снижается общая работоспособность и повышается утомляемость.

4. Постовуляторная (15-25-й дни)
Характерно: активизируется секреция слизистой матки. Значительно выделяется прогестерон. В результате вновь повышаются обмен веществ и работоспособность.

5. Предменструальная (26-28-й дни)
Характерно: количество половых гормонов уменьшается. Повышается давление, учащаются пульс, дыхание. Ускоряются обменные процессы. В результате усиливаются раздражительность, утомляемость, чувство общего недомогания, мигрени, приступы тошноты, снижается аппетит.

Фитнес в критические дни

Критические дни не повод прогулять тренировку, если вы себя нормально чувствуете, легкие занятия принесут вам только пользу. Однако, не стесняйтесь говорить своему тренеру о том, что у вас критические дни. Таким образом вы избежите неблагоприятных для вас в данный период интенсивных нагрузок и плохого самочувствия после занятий фитнесом.

Рекомендации для 1-й и 5-й фаз
- Снизьте общий объем нагрузок.
- Исключите силовой тренинг, нагрузки на мышцы таза и живота. Если все-таки и дня не можете прожить без тренажерного зала, ограничьтесь упражнениями для верхней части тела, в основном на руки и плечевой пояс.
- Сейчас у вас в приоритете упражнения на развитие гибкости и релаксацию. Идеальный вариант - йога. Только на голову в прямом смысле слова не вставайте. Уделите особое внимание правильной технике выполнения движений.

Рекомендация для 3-й фазы
Исключите тяжелокоординационные движения. Немного снизьте веса и уменьшите интенсивность, выполняйте упражнения в более спокойном темпе.

Просмотры: 0