Опрос

Почему многие женщины часто опаздывают?

Фитнес – исправляем ошибки

15.08.2014  | Рубрика: "Здоровье / Фитнес"

 Фитнес – исправляем ошибкиБольшинство людей занимаются фитнесом, чтобы заполучить красивую фигуру. Но при этом часто не учитывают, что нужно грамотно разработать индивидуальную фитнес программу. Давайте выясним, какие моменты часто забываются при спортивных нагрузках.

 Давно уже всем известно, что нельзя обойтись только диетами и разгрузочными днями в деле заполучения красивой фигуры. Обязательно нужно получать разнообразные физические нагрузки. Можно выбрать в качестве тренировки танцы, классический фитнес, йогу, аквааэробику, скандинавскую ходьбу и многое другое. Кстати, купить палки для скандинавской ходьбы сейчас можно совсем не дорого, и кроме них вам ничего не потребуется для начала занятий.

 При разнообразии выбора средств для поддержания фигуры в тонусе, все равно остается много недовольных результатами упражнений женщин. Почему то нет ожидаемого ими эффекта от упражнений. Давайте разберемся, в чем причина. Выясним распространенные ошибки в применении физической нагрузки, которые мешают получить желаемую форму. Начнем!

 Первая ошибка – чрезмерная нагрузка. Конечно, нам ведь надо быстрее. Успеть к празднику, который будет через 2 недели, чтобы влезть в любимое платье, подготовиться за месяц к пляжному сезону. Вот и изматывают себя женщины в спортзале как ломовые лошади. А ведь все специалисты твердят – совершенно нет никакой необходимости в тренировках каждый день, тем более, с утра до вечера. Вполне достаточно посещать спортзал с периодичностью в два дня, иначе можно заполучить травму и упадок сил. Для восстановления организма обязательно нужен отдых. Если вы из тех, кто посещает спортзал слишком часто, срочно смените программу занятий. Можно чередовать активные занятия, например, с йогой.

 Не забывайте важное правило: увеличивайте нагрузку постепенно. Особенно это правило распространяется на тех, кто давно вообще не занимался физическими упражнениями. В такой ситуации, посещать занятия позволительно два раза в неделю, и только после того, как организм попривыкнет, можно перейти к более плотному графику занятий.

 Необходимо заниматься до боли в мышцах - распространенное заблуждение среди непрофессионалов. Почему-то именно этот эффект объясняет, что мышцы получили реальную нагрузку. Вполне естественно, что если вы не занимались регулярно физическими упражнениями, мышечной боли вам никак не избежать. А вот если вы регулярно тренируетесь и при этом ощущаете боль в мышцах, то это тревожный сигнал. Одной из причин болевых ощущений может быть неправильное выполнение упражнений. Другая причина указывает на то, что нагрузка на ваши мышцы чересчур велики. Вывод однозначен: такая тренировка не принесет ожидаемой пользы, зато в будущем вероятны проблемы со здоровьем. Конечно, необходимо делать различие между нормальной напряженностью в мышцах после окончания занятий и проявлениям резкой мышечной боли. Нормальное напряжение не должно вызывать беспокойства, а вот с болью надо бороться.

 Высокий темп тренировки. Главным аспектом сжигания жиров при любых физических упражнениях, является совершенно не темп, в котором происходит тренировка, а время. Любая нагрузка должна быть посильной. Ни в коем случае не нужно изматывать себя, стремиться успеть за теми, кто занимается давно. Особенно эта ошибка встречается среди новичков, которые попадают в коллектив, где весь состав группы уже давно занимается. Подождите, через непродолжительное время и вы будете работать наравне с остальными. А вот равномерно распределенная нагрузка, которая будет грамотно выстроена во времени по нарастающей, принесет ощутимо больше пользы, нежели кратковременный рывок.

 Совмещения физических нагрузок и диеты. Почему то многие женщины, которые начинают посещать спортзал, дают себе слабину в питании. Они надеются, что фитнес сожжет все калории во время тренировки. Но эта позиция противоречит всем исследованиям. Добивается снижения веса тот, кто во время тренировок сжигает больше калорий, чем потребляет. При приеме высококалорийной пищи, организм получает столько калорий, что их просто нереально израсходовать в спортзале. Ну и как результат - отсутствие положительного эффекта от занятий, жир остается на проблемных местах, лишние килограммы не уходят. Значит, чтобы не допустить неудачи в грамотном похудении, спорт и диета должны сочетаться.

 Ну и небольшой совет о правилах питания. Принимайте пищу в течение двух часов после тренировки. Не зря это время получило название «белковое окно». Именно в этот период белок усваивается организмом самым оптимальным образом. Чтобы не умереть с голода непосредственно после окончания тренировки, можете произвести «углеводную загрузку» - скушать банан или шоколадный батончик.

 Не стоит впадать и в противоположную крайность и приходить на тренировку голодными. Не понятно, где тогда организму взять необходимую энергию для выполнения всех активных упражнений? Часа за два до начала тренировки съешьте что-нибудь легкое. Не успели перекусить? Тогда за 15-20 минут перед началом занятия употребите легкий йогурт.

 К сожалению, аэробные нагрузки не являются всемогущим средством против лишних калорий. Постепенно организм к ним привыкает, и тогда, для поддержания фигуры, нужно менять меры воздействия. Можно заменить фитнес на занятия на тренажерах, походить в бассейн на аквааэробику. Таким образом, вы измените степень и угол нагрузки и тогда желаемые вами формы проявятся намного быстрее.

Просмотры: 754